10 Increïbles avantatges del gir rus assegut

Esteu desenvolupant un paunch i voleu desfer-se'n? Fer un exercici de gir rus és un dels millors mètodes per fer-ho. Fer exercici s’ha convertit en una necessitat avui en dia. Si voleu viure una vida més sana, en forma i més llarga, heu de perdre temps per fer exercici. Fins i tot mitja hora d’entrenament moderat a intens us pot fer meravelles. Ajuda a mantenir a ratlla moltes malalties, que d’una altra manera poden causar estralls a la vostra vida.

Els exercicis abdominals són importants

Podeu triar entre diversos tipus d’exercicis i activitats per aprimar-vos i fer que el vostre cos sigui més sa i en forma. La majoria de les persones tendeixen a acumular pes al voltant de l’abdomen i els malucs, especialment les dones. Això pot ser perillós. Els dipòsits de greix a la zona abdominal estan directament relacionats amb el desenvolupament de malalties cardiovasculars com atacs cardíacs i ictus.

Diversos exercicis abdominals ajudaran a dissoldre el greix de la zona. El gir rus assegut és un d’aquests exercicis.

Exercici de gir rus assegut

Aquest exercici implica tots els músculs del nucli. Un moviment de torsió ajuda a treballar els músculs. Es diu que l'exercici es va originar a Rússia durant la Guerra Freda, d'aquí el seu nom. Esbrineu a continuació com fer girs russos.

Instruccions per fer l'exercici

1. Seieu a terra amb els genolls lleugerament flexionats i els talons en contacte amb el terra. El taló hauria d’estar al voltant d’un peu més o menys del cul.

1. Inclineu-vos cap enrere fins que sentiu que els músculs abdominals es comprometen per estabilitzar el cos. Assegureu-vos que la part posterior sigui recta i no corba.

1. Mantingueu els dos braços rectes cap a davant perquè pugueu veure'ls. Assegureu-vos que les mans estiguin posicionades les unes sobre les altres. Recordeu que cal que les mans estiguin al nivell o al mateix nivell que la part inferior de la caixa toràcica.

1. Això pot ser una mica difícil, però es pot dominar amb el temps. Respireu profundament i intenteu estirar el melic lentament i constantment cap a la columna vertebral i després gireu-lo lentament cap al costat esquerre. El moviment provindrà de la rotació de les costelles i no de cap dels vostres braços. Inspireu pel centre del cos i gireu suaument cap a la dreta. Aquest exercici completa una repetició.

1. És important començar l’exercici amb els peus a terra per estabilitzar el cos. Un cop estabilitzat, podeu fer la versió difícil amb els peus del terra i una bola medicinal, una manuella o un plat.

1. Gireu el màxim possible i toqueu la pilota a terra. És important girar tot el tors amb el braç. Al costat del pes, gireu també l'espatlla i els ulls.

1. Després de tocar el terra, canvieu de direcció i porteu el pes cap a l’altre costat.

1. Feu tantes repeticions com calgui. L’angle posterior determina quant podeu treballar per a l’abdomen. També és important continuar respirant durant l’exercici.

10 millors avantatges del gir rus assegut

1. Els girs russos són grans combustibles de calories. Augmentar la intensitat i / o afegir pes a l’exercici ajuda a cremar més calories. Això, al seu torn, ajuda a cuidar les nanses d’amor o els tops de magdalenes.

1. Aquest exercici bàsic és un bon entrenament per a l’abdomen. Comprèn tots els músculs de l’abdomen. Hi ha més coses per fer el gir rus assegut que aconseguir un estómac pla o abdominals de sis paquets. L’exercici funciona més que a l’abdomen.

1. Es enforteix el recte de l'abdomen, oblics interns i els oblics externs.

1. Redueix els riscos de malalties cardiovasculars com l’ictus i l’atac cardíac en cremar calories i consumir greixos emmagatzemats a la zona de la panxa.

1. També enforteix la part inferior de l’esquena.

1. El gir rus assegut enforteix els músculs oblics als costats de l’abdomen.

1. Els músculs abdominals reforçats ajuden a prevenir la flexió i afavoreixen una bona postura. Això projecta confiança i retalla la vostra silueta.

1. Un abdomen retallat i un nucli fort també ajuden a les vostres activitats quotidianes, com flexionar-vos per posar-vos la sabata, recollir alguna cosa del terra, seure en una cadira baixa, etc.

1. També ajuda a millorar l’equilibri de la persona.

1. El gir rus assegut, un cop dominat, és un dels exercicis més senzills que poden ajudar a treballar tot l’abdomen i mantenir-vos en forma. Reserveu uns minuts cada dia per practicar aquest gir i aviat us sentireu molt més segurs del vostre cos.

Conclusió

Fer el gir rus cada dia us ajudarà a cremar calories, a estar en millor forma, a perdre greix de la panxa, a millorar l’equilibri i la postura i a reduir el risc de patir malalties relacionades amb l’obesitat. Afegiu almenys 3 sèries de 25 repeticions de girs russos al dia dels abdominals i començareu a tenir un ventre més prim i un nucli més fort.

Juntament amb fer exercici, també heu de menjar aliments saludables i seguir una dieta equilibrada. També podeu provar la dieta de 8 hores o el dejuni intermitent per a una pèrdua de pes ràpida i eficaç.

Respostes d'experts per a preguntes dels lectors

És efectiu el gir rus?

Sí, els girs russos són molt efectius a l’hora d’orientar els músculs oblics presents al costat del ventre.

Els girs russos cremen els mànecs de l’amor?

Sí, els girs russos ajuden a cremar les nanses de l’amor o l’excés de greix al costat del ventre.

Quins músculs funciona un gir rus?

El gir rus funciona als oblics, abdominals i lats.

Quants girs russos he de fer?

Comenceu amb 3 sèries de 10-12 girs russos. Augmenteu-lo gradualment fins a 3 sèries de 25 girs russos.

Els girs russos són bons per als oblics?

Sí, l’exercici de gir rus és bo per aprimar i donar forma als oblics.

Els girs russos us augmenten la cintura?

No, el gir rus no t’amplia la cintura.