10 Increïbles beneficis de patades d’aleteig per al vostre cos

Els cops de flutter remodelen i tonifiquen la part inferior del cos. Us ajuden a eliminar el greix addicional del ventre, els malucs i les cuixes i, per tant, tenen cura de les "zones problemàtiques" de moltes dones. De fet, els nedadors pateixen a l'aigua per impulsar el seu cos cap endavant (com l'hèlix d'un vaixell). I tenen un cos fort i cisellat. Podeu desfer-vos del gos de ventre emulant el moviment de les cames d’un nedador en una estora i obtenir també altres avantatges. Quins altres avantatges? Feu lliscar el dit cap amunt per esbrinar-ho.

Vista ràpida: com fer patinades

Abans d’explorar els avantatges dels cops d’aleteig, mireu com heu de fer aquest exercici.

Passos per fer exercici Flutter Kick

1. Poseu-vos les sabates esportives. Agafa una estora i estira't a l'esquena.
2. Mantingueu les cames juntes i esteneu-les cap endavant davant vostre.
3. Col·loqueu els braços al costat i els palmells plans a la catifa.
4. Estreny els abdominals, aixeca els peus del terra, mira cap al sostre i comença a moure les cames cap amunt i cap avall.
5. Continua fins que acabis el primer set.
6. Baixeu les cames, descanseu 10 segons i repetiu.
7. També podeu moure les cames de forma entrecreuada com a variació.

Per tant, veieu, no és difícil de fer. Aquest exercici efectiu activa els músculs següents.

En quins músculs funcionen els cops d’aleteig?

Treballen als abdominals mitjans i inferiors, glutis, flexors de maluc, quads i adductors. Com a resultat, s’activen i tonifiquen els músculs inferiors del cos.

Ara parlarem dels avantatges de fer revoltes.

10 avantatges de l'exercici de Flutter Kick

1. Cremades de calories

Shutterstock

Els cops d’aleteig són uns grans consumidors de calories. Depenent del pes corporal actual i de la durada i intensitat de l’exercici, podeu cremar entre 20 i 120 calories. Això equival a córrer durant 15 minuts a velocitat moderada. Així doncs, calqueu algunes calories amb cops de flutter!

2. Excel·lent cardio

Cardio augmenta la freqüència cardíaca. Com a resultat, més capil·lars subministren oxigen als músculs, que després s’utilitzen per cremar el greix. Per tant, bàsicament, el cardio és un exercici aeròbic. Flutter kick és un exercici de cardio sense pretensions dirigit a les vostres àrees problemàtiques com el ventre, els malucs i les cuixes.

3. Tonifica la part inferior del cos

Shutterstock

Un cos inferior tonificat té un aspecte fabulós. I el cop d’aleteu us ajuda a obtenir abdominals inferiors, esquena baixa, malucs i cuixes ben tonificats. Ho fa activant els músculs, que es reconstrueixen i es tornen més forts i gruixuts.

Però això no vol dir que sembli un home, no té tanta testosterona com un home. A més, cal fer un exercici rigorós per semblar un culturista.

4. Vessa greix del ventre

Això és el que tots volem: deixar anar el greix del ventre. Malauradament, és el greix més resistent i tossut de tots. L’estrès i les opcions d’estil de vida poc saludables provoquen l’acumulació de greix a la regió del ventre, cosa que pot posar en risc la vostra salut a llarg termini. El cop d’aleteja atrapa tots els músculs dels abdominals i, atès que es tracta d’un exercici cardiovascular, es dirigeix ​​i crema la solapa addicional a la regió del ventre.

5. Esculpeix els abdominals

Shutterstock

El següent pas cap a la panxa plana és esculpir els abdominals. Els cops d’aleteig ajuden a definir els músculs abdominals i fan que la panxa es vegi tallada i tallada. Fins i tot si no teniu sis paquets complets (per què no?), Una demostració subtil del vostre treball dur us pot donar una gran quantitat de serotonina, l’hormona “sentir-vos bé”. Això, al seu torn, pot ajudar-vos a mantenir la motivació per seguir un estil de vida saludable.

6. Enforteix les cames

Com s’ha esmentat abans, els nedadors fan cops d’aleteig per impulsar el cos cap endavant, per això tenen les potes fortes. A part d’orientar els abdominals, els cops d’aleteig també actuen i activen els músculs de les cuixes.

Com més s’utilitza un múscul, més desgast es produeix. Però en lloc de provocar debilitat muscular, quan descansa / dorm, els músculs es rejovenen i es reconstrueixen en fibres musculars fortes. De fet, quan els músculs són forts, tenen més mitocondris: orgànuls que generen energia i augmenten el metabolisme. Així, donant cops d’aleteig, no només perdrà la pell de les cuixes, sinó que també els enfortirà i tonificarà.

7. Millora la postura

Shutterstock

La majoria d’exercicis ajuden a millorar la postura, i també els cops d’aleteig. Aixecar les cames del terra, estirar-se amb la columna vertebral sobre l’estora, girar les espatlles cap enrere i mirar cap al sostre corregirà qualsevol inclinació o flexió. Recordeu, és important fer cops d’aleteig amb precisió per tal de no desenvolupar una mala postura ni ferir-se.

8. Redueix el mal d'esquena

El mal d’esquena és una cosa que patim la majoria de nosaltres. Ens asseiem massa, descansem, seguim passos d’exercici incorrectes o no fem exercici. Sigui quin sigui el motiu, no s’ha d’ignorar el mal d’esquena. Quan palpites, aixeques una mica les cames; això contrau els abdominals inferiors i estira els músculs de l’esquena i ajuda a relaxar-los. A la llarga, els cops d’aleteig també poden ajudar a reduir el mal d’esquena. Recordeu, haureu de consultar el vostre metge abans de fer cops d’aleteig per reduir el mal d’esquena per conèixer la gravetat i evitar noves complicacions.

9. Augmenta la flexibilitat

Shutterstock

El cop d’aleteu ajuda a relaxar els diversos músculs en què treballa, com els abdominals, els glutis i les cuixes internes i externes. Això, al seu torn, millora la vostra flexibilitat. Tot i que no us convertireu en gimnasta només fent cops d’aleteig, definitivament podreu seure a terra durant més temps, fer asanes amb més facilitat i no sentir la tensió al voltant de la vostra regió pèlvica i inferior.

10. Millora la resistència

Els cops d’aleteig també ajuden a millorar la resistència muscular. Això comportarà pràctica i compromís amb la vostra rutina d’exercicis. A mesura que avanceu, no sentireu la cremada amb 3 sèries de 25 cops d’aleteig. Desafieu-vos augmentant les repeticions o configureu un temporitzador per fer volades durant un minut seguit sense fer un descans.

Aquests són els 10 avantatges de fer revoltes. Abans de concloure, permeteu-me compartir alguns consells per fer el flutter kick correctament.

Consells per fer l'exercici correctament

1. Mantingueu els abdominals atapeïts, les espatlles relaxades i mireu cap al sostre. Els ulls han d’estar a uns 70 graus amb el terra.
2. Mantingueu la columna vertebral neutral durant tot un conjunt d’exercici.
3. No ficis la barbeta.
4. No deixeu que els peus toquin terra.
5. Continueu respirant. Les persones solen retenir la respiració mentre fan cops d’aleteig.
6. Mantingueu els palmells per sota dels malucs si teniu mal d’esquena.

Fer un exercici correctament és més important que fer més repeticions o conjunts. Feu el cop d’aleteig per remodelar i enfortir la part inferior del cos. Et farà semblar i sentir-te bé. Comenceu avui mateix. Ànims!