Taula de continguts:
- Beneficis per a la salut de la fruita del pa
- Beneficis de la fruita del pa per a la pell
- Beneficis de la fruita del pa per als cabells
- Taula nutricional de la fruita del pa
La fruita del pa pertany en realitat a un grup de verdures. Això s'origina en un arbre florit anomenat "Artocarpus Altillis". L’arbre del pa és membre de la família de les moreres i, per tant, sovint es considera un tipus de morera. El lloc de naixement d’aquest vegetal ric en nutricions són les illes del Pacífic occidental i la península Malaya.
La fruita del pa és verda de fora i groga de l’interior. Aquest vegetal suau fa un plat agradable quan es cuina correctament. A causa del seu alt valor nutritiu, es pot tenir fruita de pa regularment sense possibilitat d’efectes secundaris. També es coneix com "Bakri Chajhar" en hindi, "Seema Panasa" en telugu, "Nirphanas" en marathi, "Irppla" en tàmil, "Kada Chakka" en malayalam, "Gujjekai" en kannada i "Nirphanas" en marathi. La fruita del pa té molts beneficis per a la salut, i aquests beneficis són evidents a la pell i al cabell.
Beneficis per a la salut de la fruita del pa
1. La fruita del pa és rica en fibra. El contingut de fibra de la verdura proporciona alleujament a les persones que pateixen diabetis (1). Les investigacions realitzades sobre aquesta verdura han establert que la ingesta regular de fruita del pa pot reduir el risc de diabetis i mantenir-la sota control. Ho fa reduint l’absorció de sucre pel cos humà dels aliments.
2. Per ser rica en fibra, la fruita del pa també és un excel·lent reforç energètic. Dóna la plenitud de menjar sense augmentar la ingesta de calories. Per tant, una persona se sent enèrgica i activa després de menjar fruita del pa. Aquest vegetal també és bo per reduir el risc de trastorns cardíacs i problemes de colesterol. Els estudis han demostrat que la fruita del pa ajuda a reduir el colesterol dolent mentre indueix la quantitat de colesterol bo al cos (2).
3. La fruita del pa és una font rica en àcids grassos omega-3 i omega-6. A més de ser beneficiosos per a la pell i el cabell, aquests dos àcids grassos essencials són força bons per mantenir un cor sa. L’àcid gras omega-3 també és essencial per al creixement del cervell i de la ment. Els experts han comentat que la ingesta regular de fruita del pa pot ajudar en gran mesura a un nen en creixement en el desenvolupament del cervell (3).
4. La ingesta regular de fruita del pa és beneficiosa per al funcionament intestinal i el funcionament intestinal adequats (4). La fibra present a la fruita del pa torna a ajudar a passar les femtes i també drena les toxines de l’intestí.
5. La fruita del pa també es considera un aliment ideal per a la dieta. Per a les persones que pateixen sobrepès, la fruita del pa és la millor opció. Aquest menjar ideal per assaborir és bo per a una persona amb sobrepès, ja que conté menys calories i una gran quantitat de fibra (5). La fibra de la fruita del pa és realment un tusker, ja que ajuda a combatre els greixos i les cel·lulitis del cos.
Beneficis de la fruita del pa per a la pell
6. A part dels diversos beneficis per a la salut que proporciona la fruita del pa a tothom, també té alguns beneficis per a la pell. El vegetal està farcit de molts àcids grassos omega-3 i omega-6, que es consideren excel·lents per a la pell. A més, també és una rica font de vitamina C, que es considera excel·lent per a la salut de la pell (6).
7. El consum regular d’aquest aliment fa que la pell sigui sana tant des de fora com des de dins. Estudis recents han establert que els antioxidants presents a la fruita del pa són bons per prevenir infeccions i erupcions cutànies (7). És bo menjar fruita del pa per millorar el to de la pell. Una persona segurament gaudiria d’una pell llisa i brillant menjant fruita de pa en la quantitat adequada.
Beneficis de la fruita del pa per als cabells
8. La fruita del pa és una excel·lent font de vitamines i minerals. Per ser-ho, també és una opció saludable per a la salut del cabell. De nou, els àcids grassos omega i 6 resulten meravellosos per als fol·licles pilosos (8).
9. La ingesta regular de fruita del pa enforteix les arrels del cabell i estimula el creixement del cabell. La verdura és una opció molt bona per a qui busca un cabell sa i espès.
10. La fruita del pa evita efectivament trastorns del cabell com la caspa (9). Concisament, és un excel·lent tractament natural per a l’aprimament del cabell.
Taula nutricional de la fruita del pa
| Principi | Valor nutritiu | Percentatge de RDA |
| Energia | 103 Kcal | 5% |
| Hidrats de carboni | 27,12 g | 21% |
| Proteïna | 1,07 g | 2% |
| Greix total | 0,20 g | 1% |
| Colesterol | 0 mg | 0% |
| Fibra dietètica | 4,9 g | 13% |
| Vitamines | ||
| Folats | 14 µg | 3,5% |
| Niacina | 0,900 mg | 6% |
| Piridoxina | 0,100 mg | 8% |
| Riboflavina | 0,030 mg | 2% |
| Tiamina | 0,110 mg | 9% |
| Vitamina A. | 0 UI | 0% |
| Vitamina C | 29 mg | 48% |
| Vitamina E. | 0,10 mg | 1% |
| Vitamina K. | 0,5 µg | <1% |
| Electròlits | ||
| Sodi | 2 mg | 0% |
| Potassi | 490 mg | 10,5% |
| Minerals | ||
| Calci | 17 mg | 2% |
| Coure | 0,084 mg | 9% |
| Ferro | 0,54 mg | 7% |
| Magnesi | 25 mg | 6% |
| Manganès | 0,060 mg | 2,5% |
| Fòsfor | 30 mg | 4% |
| Seleni | 0,6 µg | 1% |
| Zinc | 0,12 mg | 1% |
| Fito-nutrients | ||
| Carotè-ß | 0 µg | - |
| Crypto-xanthin-ß | 0 µg | - |
| Luteïna-zeaxantina | 22 µg | - |