18 Remeis casolans per alleujar el restrenyiment durant l'embaràs + causes i aliments per menjar

Quan es fa una mica difícil eliminar certes substàncies del cos, pot significar que està restrenyit. El vostre cos pateix molts canvis quan està embarassada i el restrenyiment és una afecció que es produeix com a conseqüència d’aquests canvis. Si està embarassada i se sent constipat tot el temps, aquí hi ha alguns remeis naturals que us poden ajudar. Seguiu llegint per esbrinar com podeu utilitzar remeis casolans per alleujar aquesta fatigosa afecció.

Com tractar el restrenyiment durant l’embaràs de forma natural

1. Llimona

La llimona presenta propietats antioxidants a causa de la presència de vitamina C (1). Això augmenta la producció de bilis al cos. Això, al seu torn, ajuda a tractar el restrenyiment.

Necessitarà

• 1/2 llimona
• 1 got d’aigua tèbia
• Mel (opcional)

Què has de fer

1. Premeu mitja llimona en un got d’aigua tèbia.
2. Afegir mel al gust i consumir-la diàriament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho 1-2 vegades al dia.

2. Taronges

Les taronges són excel·lents fonts de fibra dietètica (2). La fibra dietètica pot ajudar a augmentar la freqüència de femta en individus amb restrenyiment (3).

Necessitarà

1-2 taronges

Què has de fer

Prengui una taronja o dues diàriament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho un cop al dia.

3. Suc de poda

Les prunes prunes contenen un compost anomenat sorbitol (4). Aquest compost presenta propietats laxants (5). Per tant, les prunes prunes poden ser altament eficaces en el tractament del restrenyiment.

Necessitarà

1 tassa de suc de prunes

Què has de fer

1. Consumeix una tassa de suc de prunes.
2. Com a alternativa, també podeu menjar prunes prunes en lloc de beure el suc.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho almenys 4 vegades al dia.

4. Llavors de lli

La investigació suggereix que les llavors de lli presenten propietats laxants (6). Aquestes propietats poden ajudar a alleujar el restrenyiment.

Necessitarà

1 / 2-2 cullerades de llavors de lli pre-mòltes

Què has de fer

1. Consumeix mitja cullerada de llavors de lli mòltes mitjançant la teva dieta diària.
2. Augmenteu gradualment la ingesta fins a dues cullerades.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho un cop al dia.

Nota: beveu una gran quantitat d’aigua mentre incloeu llavors de lli a la vostra dieta.

5. Ispaghula Husks

La pell d’Ispaghula (psyllium) és una rica font de fibra dietètica (7). Quan es barreja amb aigua, actua com un laxant suau i ajuda a suavitzar les femtes (8). Això pot ajudar a alleujar el restrenyiment i els seus símptomes.

Necessitarà

• 1 sobre de closques d'espaghula
• 1 got d’aigua

Què has de fer

1. Afegiu un sobre de grànuls de pell d’espaghula a un got d’aigua freda.
2. Barregeu-ho bé i consomeu-ho immediatament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho 2 vegades al dia.

6. Oli essencial de llimona o menta

El massatge d’aromateràpia amb menta piperita o oli essencial de llimona pot ajudar a suavitzar la afectació fecal i tractar el restrenyiment (9).

Necessitarà

• 1-2 gotes d’oli essencial de llimona / menta
• 1 culleradeta d’oli portador (oli d’oliva o d’ametlla)

Què has de fer

1. Barregeu l'oli essencial amb un oli portador de la vostra elecció.
2. Massatge aquesta barreja a l’abdomen.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho un cop al dia.

7. Kiwi

Els kiwis tenen un contingut elevat d’aigua i fibra dietètica (10). Això pot fer que les entranyes es moguin i funcionin sense problemes (11), (12). Això pot convertir el kiwi en un dels millors remeis per al restrenyiment.

Necessitarà

1 kiwi

Què has de fer

Teniu un kiwi diàriament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho un cop al dia.

8. Vitamina C

La vitamina C presenta activitat laxant (13). Per tant, pot ser adequat per al tractament del restrenyiment. El consum de cítrics i sucs pot ajudar a tractar el restrenyiment.

Nota: Consulteu un metge abans de prendre suplements de vitamina C addicionals, ja que la ingesta de vitamina C no pot superar els 6000 mg diaris per a les dones embarassades.

9. Iogurt

El iogurt és una rica font de probiòtics que ajuden a la digestió alterant la microbiota a l’intestí (14). Això pot ajudar a tractar el restrenyiment en dones embarassades.

Necessitarà

1 tassa de iogurt normal

Què has de fer

Consumeix una tassa de iogurt normal.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho un cop al dia.

10. Suc de poma

Les pomes contenen una fibra natural anomenada pectina. Aquesta fibra afavoreix els moviments intestinals (15). Per tant, pot ajudar a tractar el restrenyiment.

Necessitarà

• 1 poma
• 1 tassa d’aigua tèbia

Què has de fer

1. Talleu una poma a trossets i barregeu-la amb una tassa d’aigua tèbia.
2. Consumeix aquest suc.

Consell: no peleu la poma.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho un cop al dia.

11. Vinagre de sidra de poma

Les proves anecdòtiques suggereixen que l'àcid acètic present en el vinagre de poma pot millorar la digestió. Tot i això, no hi ha proves científiques que avalin aquesta afirmació.

Necessitarà

• 1 cullerada de vinagre de poma
• 1 cullerada de mel
• 1 got d’aigua tèbia

Què has de fer

1. Afegiu una cullerada de vinagre de sidra de poma i mel a un got d’aigua tèbia.
2. Barrejar bé i consumir aquesta solució.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Beu-ho cada matí i nit fins que vegeu una millora del vostre estat.

12. Oli de coco

l’oli de coco conté àcids grassos de cadena mitjana que augmenten el metabolisme (16). Això pot ajudar a estimular el moviment intestinal.

Necessitarà

1-2 cullerades d'oli de coco

Què has de fer

1. Consumiu una cullerada d’oli de coco diàriament.
2. Podeu afegir-lo a les amanides o bé consumir-lo directament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho 2 vegades al dia.

13. Llavors de Chia

Les llavors de Chia són riques fonts de fibra dietètica (17). Aquesta fibra facilita el moviment intestinal. Per tant, les llavors de chia poden ajudar a tractar el restrenyiment.

Necessitarà

• 1 1/2 cullerada de llavors de chia
• 1 tassa de suc o llet

Què has de fer

1. Deixeu que les llavors de chia es posin en remull amb aigua durant 30 minuts.
2. Afegiu les llavors de chia remullades a la vostra beguda preferida i feu-la.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho un cop al dia.

14. Suc de nabiu

Els nabius són una bona font de fibra dietètica (18). Això pot fer del nabiu un remei natural eficaç per al restrenyiment.

Necessitarà

1 got de suc de nabiu sense sucre

Què has de fer

Consumeix un got de suc de nabiu.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho un cop al dia.

15. Sal d'Epsom

El sulfat de magnesi present en la sal d'Epsom presenta una acció laxant (19). Això pot ajudar a tractar el restrenyiment.

Necessitarà

• 1 tassa de sal Epsom
• Aigua

Què has de fer

1. Afegiu una tassa de sal Epsom al bany.
2. Remull i relaxa-hi durant 15 a 20 minuts.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho almenys 3 vegades a la setmana.

16. Te verd

La cafeïna present en el te verd presenta propietats laxants suaus (20). Això pot ajudar a alleujar el restrenyiment.

Necessitarà

• 1 culleradeta de fulles de te verd
• 1 tassa d’aigua
• Mel (opcional)

Què has de fer

1. Afegiu les fulles de te verd a una tassa d’aigua calenta i a
2. deixeu-los empinats de 5 a 10 minuts.
3. Colar i consumir el te abans que es refredi.
4. També podeu afegir mel per donar sabor.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho 1-2 vegades al dia.

17. Raïm

Els raïms són rics en fibra dietètica (21). Això pot ajudar a alleujar el restrenyiment.

Necessitarà

1 tassa de raïm

Què has de fer

Consumeix una tassa petita de raïm fresc.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho un cop al dia.

Nota: Es recomana a les dones embarassades menjar raïm amb moderació a causa de la presència de resveratrol. El millor és evitar el raïm del tot en l’últim trimestre de l’embaràs.

18. Plàtans

Els plàtans són fonts riques de fibra dietètica i altres nutrients (22), (23). Per tant, els plàtans poden ser una bona opció per tractar el restrenyiment i els seus símptomes durant l’embaràs.

Necessitarà

1 plàtan

Què has de fer

Tenir un plàtan.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Menja un plàtan 2 vegades al dia.

L’ús adequat d’aquests remeis pot provocar un efecte positiu i alleujar el restrenyiment. No obstant això, el restrenyiment és força freqüent en dones embarassades. És aconsellable prendre algunes precaucions addicionals per evitar que es repeteixi. Els consells preventius següents poden ajudar a prevenir l'aparició de restrenyiment durant l'embaràs.

Consells preventius

• Augmenteu la ingesta d’aliments rics en fibra.
• Mantingueu-vos hidratat bevent molts líquids en forma d’aigua i sucs frescos.
• Seguiu movent-vos i concediu-vos exercicis suaus i ioga.
• Eviteu l'ús de laxants, ja que poden provocar contraccions de l'úter juntament amb la contracció de l'intestí.

A continuació es detallen les causes del restrenyiment durant l’embaràs.

Què causa el restrenyiment durant l'embaràs?

El restrenyiment durant l'embaràs es produeix principalment per canvis hormonals. L’embaràs sovint s’acompanya d’un augment de l’hormona de la progesterona. Això provoca la relaxació de tots els músculs del cos, inclosos els músculs intestinals. Els músculs intestinals relaxats suposen una digestió més lenta i això pot provocar restrenyiment.

A més, la pressió sobre l'úter a causa del fetus creixent i el ferro dels suplements vitamínics prenatals també poden causar restrenyiment durant l'embaràs. Es creu que els suplements de ferro retarden la digestió en adherir-se a les substàncies no digerides del cos, provocant així el restrenyiment.

Ara que ja som ben conscients del que provoca el restrenyiment durant l'embaràs, analitzem els símptomes més habituals que acompanyen aquesta afecció.

Símptomes del restrenyiment durant l’embaràs

Alguns dels símptomes més habituals del restrenyiment durant l’embaràs són:

• Reducció dels moviments intestinals.
• Les femtes s’endureixen, dificultant el seu pas.
• Una disminució de la gana.
• Inflor abdominal i dolor.
• Les taques de sang a les femtes com a resultat d’una lesió rectal a causa de femtes dures.

El restrenyiment és una condició cansativa en general. Durant l’embaràs, pot afectar la vostra salut. Seguiu llegint per esbrinar quan es produeix perquè estigueu preparats per fer-hi front.

Quan es produeix el restrenyiment durant l’embaràs?

Es constata que el restrenyiment afecta un enorme 3 de cada 4 dones embarassades. Pot aparèixer durant el primer trimestre, però també pot aparèixer tan aviat com es concep (24).

Tanmateix, es constata que l’hormona que provoca el restrenyiment augmenta els seus nivells durant les setmanes 9 i 32 d’embaràs. Aquest sol ser el període en què us pot colpejar de debò. El restrenyiment també es pot desenvolupar al final de l'embaràs, a causa de l'augment de l'úter i la consegüent pressió sobre els intestins.

El millor és obtenir ajuda mèdica immediatament per evitar efectes secundaris greus.

Efectes secundaris del restrenyiment durant l’embaràs

A continuació es detallen els efectes secundaris que es poden produir quan està embarassada i restrenyida (24). En alguns casos, fins i tot poden requerir una emergència mèdica.

• Dolor abdominal intens
• Hemorràgia rectal repetitiva
• Hemorroides

Les complicacions que apareixen amb el restrenyiment durant l'embaràs poden ser molt irritants i doloroses a la llarga. Si sou dels que han desenvolupat restrenyiment durant l'embaràs, comenceu a utilitzar els remeis que es descriuen aquí després de consultar el vostre metge per obtenir alleujament.

Respostes d'experts per a preguntes dels lectors

Què menjar per al restrenyiment durant l'embaràs?

Les dones embarassades han d’intentar incloure aliments rics en fibra, com ara cereals, fruites, verdures i mongetes, per combatre el restrenyiment.

Quins medicaments són segurs per al restrenyiment durant l'embaràs?

Es recomana estrictament a les dones embarassades que no prenguin medicaments laxants, ja que poden provocar contraccions uterines. Això, al seu torn, pot provocar un avortament involuntari. No obstant això, poden consumir suavitzants de femta per combatre el restrenyiment després de consultar el seu metge.

24 fonts

Stylecraze té pautes d’aprovisionament estrictes i es basa en estudis revisats per parells, institucions de recerca acadèmica i associacions mèdiques. Evitem utilitzar referències terciàries. Podeu obtenir més informació sobre com ens assegurem que el nostre contingut sigui precís i actualitzat llegint la nostra política editorial.

• Bendich, A., et al. "El paper antioxidant de la vitamina C." Advances in Free Radical Biology & Medicine 2.2 (1986): 419-444.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S8755966886800217

• Sáenz, C., AM Estévez i S. Sanhueza. "Els residus de suc de taronja com a font alimentària de fibra alimentària". Archivos latinoamericanos de nutricion 57.2 (2007): 186-191.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17992984/

• Yang, Jing, et al. "Efecte de la fibra dietètica sobre el restrenyiment: una metaanàlisi". Revista mundial de gastroenterologia: WJG 18.48 (2012): 7378.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/

• Stacewicz-Sapuntzakis, Maria, et al. "Composició química i possibles efectes sobre la salut de les prunes prunes: un aliment funcional?" Revisions crítiques en ciència i nutrició alimentària 41.4 (2001): 251-286.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11401245/

• Koizumi, N., et al. "Estudis sobre els efectes laxants transitoris del sorbitol i del maltitol I: estimació de la dosi efectiva del 50% i la dosi màxima no efectiva". Quimiosfera 12.1 (1983): 45-53.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/0045653583901789

• Palla, Amber Hanif i Anwarul-Hassan Gilani. "Doble efectivitat de les llavors de lli en el restrenyiment i la diarrea: possible mecanisme". Revista d'etnofarmacologia 169 (2015): 60-68.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25889554/

• Mehmood, Malik Hassan, et al. "Bases farmacològiques per a l'ús medicinal de la pell de psyllium (Ispaghula) en el restrenyiment i la diarrea". Malalties digestives i ciències 56,5 (2011): 1460-1471.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21082352/

• Dettmar, Peter W. i John Sykes. "Una comparació multicèntrica, de pràctica general, de pell d'espaghula amb lactulosa i altres laxants en el tractament del restrenyiment simple". Investigació i opinió mèdica actual 14.4 (1998): 227-233.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9891195/

• Kim, Myung, et al. "Efecte del massatge d'aromateràpia per alleujar el restrenyiment en persones grans". Journal of Korean Academy of Nursing 35.1 (2005): 56-64.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15778557/

• Chan, Annie On On, et al. "L'augment de la ingesta de fibra dietètica en termes de kiwi millora el restrenyiment en pacients xinesos". Revista mundial de gastroenterologia: WJG 13.35 (2007): 4771.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4611199/

• Ansell, Juliet, et al. "Els suplements derivats de kiwi augmenten la freqüència de femta en adults sans: un estudi aleatoritzat, doble cec, controlat amb placebo". Nutrition Research 35.5 (2015): 401-408.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25931419/

• Chang, Chun-Chao, et al. "El kiwi millora la funció intestinal en pacients amb síndrome d'intestí irritable amb restrenyiment". Revista d'Àsia Pacífic de nutrició clínica 19.4 (2010): 451.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21147704/

• Iqbal, Khalid, Alam Khan i MMAK Khattak. "Importància biològica de l'àcid ascòrbic (vitamina C) en la salut humana: una revisió". Pakistan Journal of Nutrition 3.1 (2004): 5-13.

  www.researchgate.net/publication/26563351_Biological_Significance_of_Ascorbic_Acid_Vitamin_C_in_Human_Health_-_A_Review

• Mirghafourvand, Mojgan i altres. "L'efecte del iogurt probiòtic sobre el restrenyiment en dones embarassades: un assaig clínic controlat aleatori". Revista mèdica de la Mitja Lluna Roja iraniana 18.11 (2016).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5294450/

• Jiang, Tingting, et al. "La pectina derivada de l'Apple modula la microbiota intestinal, millora la funció de barrera intestinal i atenua l'endotoxèmia metabòlica en rates amb obesitat induïda per la dieta". Nutrients 8.3 (2016): 126.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808856/

• Valente, Flávia Xavier, et al. "Efectes del consum d'oli de coco sobre el metabolisme energètic, els marcadors de risc cardiometabòlic i les respostes apetitives en dones amb excés de greix corporal". Revista europea de nutrició 57.4 (2018): 1627-1637.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-017-1448-5

• Mohd Ali, Norlaily, et al. "El futur prometedor de chia, Salvia hispanica L." BioMed Research International 2012 (2012).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518271/

• Blumberg, Jeffrey B., et al. "Els nabius i els seus components bioactius en la salut humana". Advances in Nutrition 4.6 (2013): 618-632.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823508/

• Izzo, AA, TS Gaginella i F. Capasso. “Els mecanismes osmòtics i intrínsecs de l’acció laxant farmacològica de dosis elevades orals de sulfat de magnesi. Importància de l'alliberament de polipèptids digestius i òxid nítric ". Magnesium research 9.2 (1996): 133-138.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8878010/

• Koo, Marcel WL i Chi H. Cho. "Efectes farmacològics del te verd sobre el sistema gastrointestinal". Revista Europea de Farmacologia 500.1-3 (2004): 177-185.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15464031/

• Mildner ‐ Szkudlarz, Sylwia, et al. "L'orujo de raïm blanc com a font de fibra dietètica i polifenols i el seu efecte sobre les característiques físiques i nutracèutiques de les galetes de blat". Journal of the Science of Food and Agriculture 93,2 (2013): 389-395.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22806270/

• Usha, V., PL Vijayammal i PA Kurup. "Efecte de la fibra dietètica del plàtan (Musa paradisiaca) sobre el metabolisme dels glúcids en rates alimentades amb dieta lliure de colesterol". Revista índia de biologia experimental 27,5 (1989): 445-449.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2557280/

• Singh, Balwinder, et al. "Els compostos bioactius del plàtan i els seus beneficis per a la salut associats: una revisió". Química dels Aliments 206 (2016): 1-11.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27041291/

• Bradley, Catherine S., et al. "Restrenyiment en l'embaràs: prevalença, símptomes i factors de risc". Obstetrícia i Ginecologia 110,6 (2007): 1351-1357.

  journals.lww.com/greenjournal/fulltext/2007/12000/constipation_in_pregnancy__prevalence,_symptoms,.22.aspx