10 hormones responsables de l’augment de pes en les dones

Esteu engreixant tot i menjar de forma saludable i fer exercici amb regularitat? Us costa desprendre’s d’aquest greix tossut? És hora que comproveu els nivells hormonals.

El desequilibri hormonal és una de les principals causes d’augment de pes. Les hormones tenen un paper important en la regulació del metabolisme, mantenint l’homeòstasi del cos (un procés d’autoregulació per equilibrar les funcions corporals), la salut reproductiva i el manteniment del pes (1).

Les dones són més susceptibles al desequilibri hormonal i tendeixen a guanyar més pes (2). Llavors, quines hormones tenen la culpa?

En aquest article, parlarem de les hormones responsables de l’augment de pes i de com controlen el metabolisme, la fam i la sacietat. Segueix llegint!

El desequilibri hormonal fa augmentar de pes?

Les hormones, juntament amb el vostre estil de vida, influeixen en la gana, la sacietat, el metabolisme i el pes (3).

L'estrès, l'edat, els gens i les males opcions d'estil de vida poden alterar l'equilibri hormonal i provocar un metabolisme lent, indigestió i fam incontrolable. Això, en última instància, condueix a l’augment de pes.

Per tant, descobrim quines hormones causen l’augment de pes.

Quins desequilibris hormonals desencadenen l'augment de pes?

1. Tiroide

La glàndula tiroide és una glàndula en forma de papallona present a la base del coll. És l’encarregat d’alliberar tres hormones: la triiodotironina (T3), la tiroxina (T4) i la calcitonina (4).

T3 i T4 són els principals responsables de regular la temperatura corporal i el metabolisme. També tenen un paper important en la regulació del metabolisme dels greixos i de la glucosa, la ingesta d’aliments i l’oxidació dels greixos (el procés de descomposició de les molècules de greix) (5), (6).

Els desequilibris en les hormones tiroïdals causen una malaltia anomenada hipotiroïdisme (glàndula tiroide poc activa). L’hipotiroïdisme s’associa amb una disminució de la taxa metabòlica i la temperatura corporal i un IMC més alt (6).

La disfunció tiroïdal lleu pot conduir a l’augment de pes i és un possible factor de risc d’obesitat (6).

L’hipotiroïdisme condueix a l’acumulació d’aigua i no al greix, cosa que fa que sembles grassoneta. Un hipotiroïdisme greu pot provocar edema (acumulació d’aigua a la cara) (7). Podeu guanyar entre 5 i 10 lliures o més si l’augment de pes només es deu al desequilibri de l’hormona tiroïdal.

Un estil de vida saludable pot conduir a la pèrdua de pes i millorar la composició corporal i la funció tiroïdal (8).

2. Leptina

La leptina és secretada principalment per cèl·lules grasses (adipòcits). Regula la despesa energètica, la gana i la ingesta d'aliments (9), (10).

El vostre estil de vida i dieta tenen un paper fonamental en la regulació dels nivells de leptina i del pes corporal. Un estudi realitzat amb rates va trobar que menjar menjars elaborats i ràpids, begudes endolcides amb sucre i massa fructosa pot provocar resistència a la leptina i, en conseqüència, obesitat (11).

A mesura que es consumeixen més aliments que contenen fructosa, s’acumulen més greixos i se segrega més leptina. Això, al seu torn, desensibilitza el cos a la leptina i el cervell deixa de rebre el senyal per deixar de menjar. Això, en última instància, condueix a l’augment de pes (12).

3. Insulina

La insulina, una hormona peptídica secretada per les cèl·lules beta del pàncrees, regula els nivells de glucosa en sang.

El desequilibri nutricional, la inactivitat física i el consum excessiu d’aliments processats, alcohol i begudes edulcorades artificialment i berenar en aliments poc saludables poden provocar obesitat i resistència a la insulina.

La resistència a la insulina augmenta la secreció d’insulina endògena (la insulina secretada pel pàncrees), que condueix a l’augment de pes alterant el metabolisme de la glucosa (13).

El control de l’estil de vida, el control dels nivells hormonals i l’exercici són fonamentals per prevenir l’obesitat resistent a la insulina.

4. Grelina

La grelina és una hormona orexigènica (estimulant de la fam) que estimula la gana i la ingesta d'aliments i augmenta la deposició de greixos.

És secretat per l’estómac principalment en resposta als aliments. L’estómac segrega grelina quan està buida i disminueix la seva producció poc després d’un àpat (14).

Després d'un àpat, la taxa de supressió de la grelina és menor en individus obesos en comparació amb individus amb un IMC normal. Això es tradueix en menjar en excés, cosa que condueix a un augment de pes addicional (15).

5. Estrògens

Tant els nivells alts com els baixos d’estrògens poden provocar un augment de pes entre les dones.

Els nivells alts d’estrògens afavoreixen la deposició de greixos, mentre que els nivells baixos (especialment durant la menopausa) donen lloc a una acumulació de greix visceral, especialment a la regió inferior (16).

Els estudis han demostrat que l’augment de la secreció d’estrona, estradiol i estradiol lliure s’associa amb un augment de l’IMC en dones postmenopàusiques (17).

El nivell d’estrògens s’associa negativament a l’activitat física total. Com més físicament estigueu actiu durant la menopausa, més podreu controlar l’augment de pes (18).

6. Cortisol

El cortisol és una hormona esteroide produïda per les glàndules suprarenals. Es secreta principalment quan està estressat, deprimit, ansiós, nerviós, enutjat, ferit físicament, etc.

El consum d’aliments amb un índex glucèmic elevat, l’estrès crònic i la falta de son condueixen a un augment de la producció de cortisol. Un nivell alt de cortisol provoca l’acumulació de greix a la regió abdominal. Aquest cicle viciós és una de les principals causes d’augment de pes (19), (20).

7. Testosterona

La testosterona és una hormona sexual masculina, però també és secretada en petita mesura pels ovaris de les dones.

La testosterona ajuda a cremar greixos, enforteix els ossos i els músculs i millora la libido (21). La resistència a la insulina a causa de l’augment del teixit adipós condueix a una baixa circulació de la globulina d’unió a les hormones sexuals (SHBG) (una proteïna que uneix les hormones sexuals). Això provoca una reducció del nivell de testosterona i un augment de l'acumulació de greixos (22).

Els canvis d’estil de vida, la teràpia amb testosterona i l’exercici regular poden ajudar a mantenir aquesta hormona i provocar pèrdua de pes.

8. Progesterona

Aquesta hormona reproductiva femenina ajuda a mantenir les funcions corporals i a controlar la salut reproductiva.

Els nivells d'hormones de progesterona baixen durant la menopausa, l'estrès agut i l'ús de píndoles anticonceptives.

Un estudi realitzat amb hàmsters va trobar que un nivell normal de progesterona ajuda a reduir la massa grassa (23).

Un altre estudi realitzat en humans va concloure que la teràpia d’estrògens-progesterona ajuda a reduir l’acumulació de greix abdominal, millora la sensibilitat a la insulina i alenteix la progressió de la diabetis tipus 2 (24).

L’exercici regular, el control de l’estrès i un estil de vida saludable poden ajudar a regular els nivells de progesterona i l’augment de pes.

9. Melatonina

La melatonina és una hormona secretada per la glàndula pineal. Regula el ritme circadià, és a dir, el patró de son i de pujada. Els nivells de melatonina al cos tendeixen a augmentar des de la nit fins a altes hores de la nit i disminueixen a primera hora del matí (25).

La mala qualitat del son redueix el nivell de melatonina, cosa que provoca una activitat física més baixa, indueix l’estrès i estimula la producció de cortisol (una hormona de l’estrès). Això augmenta el metabolisme de la glucosa i disminueix el nivell d’adiponectina (una hormona proteica que afavoreix la degradació dels greixos), cosa que provoca l’augment de pes (26), (27).

Els nivells baixos de melatonina i la mala qualitat del son augmenten la ingesta de calories a la nit, cosa que torna a estar relacionada amb l’augment de pes i l’augment de l’IMC (28).

10. Glucocorticoides

Els glucocorticoides són hormones esteroides que regulen la sensibilitat a la insulina i la síntesi d’àcids grassos. Un desequilibri en els nivells de glucocorticoides provoca augment de pes i resistència a la insulina.

Un estudi realitzat amb rates va trobar que l’administració central de glucocorticoides augmenta la ingesta d’aliments i l’augment de pes corporal (29).

Ara que ja sabeu quines hormones desencadenen l’augment de pes, comprovem els símptomes que cal tenir en compte.

Símptomes de l’augment de pes hormonal

El símptoma més comú del desequilibri hormonal és l’augment de pes, que pot provocar:

• Letargia
• Cansament
• Dificultat per dormir
• Cefalea
• Depressió
• Indigestió
• Canvi de gana
• Pell seca
• Cara inflada
• Ansietat
• Disfunció sexual

Per tant, consulteu un metge si teniu algun dels símptomes anteriors i aneu a fer una revisió hormonal rutinària per a un tractament adequat.

Respondrem a una altra pregunta freqüent que la gent té sobre l’augment de pes hormonal.

La teràpia de reemplaçament hormonal (TRH) causa augment de pes?

No tota la teràpia hormonal condueix a l’augment de pes. Les hormones de naturalesa esteroide poden causar una acumulació central de greix, però les proves que ho avalen són variables i no són concloents.

Un estudi publicat a Fertilitat i esterilitat va trobar que les dones postmenopàusiques que estaven en tractament amb estrògens i progestina van experimentar un augment del pes corporal i de la massa grassa en una petita mesura (30).

Alguns estudis també afirmen que la teràpia hormonal contínua no provoca canvis significatius en el pes (31), (32).

Per tant, consulteu amb un metge si experimenta un augment de pes. Fer periòdicament una prova hormonal de perfil complet us pot ajudar a controlar el vostre pes.

Això és el que podeu fer per perdre el pes causat pel desequilibri hormonal.

Com perdre l’augment de pes hormonal

La millor manera de controlar el seu desequilibri hormonal és mitjançant revisions periòdiques, gestió de l’estil de vida i medicaments per al mateix. Això és el que podeu fer per controlar el vostre pes en aquest moment.

• Feu-vos les proves de sang si experimenteu un augment de pes no desitjat.
• Eviteu menjar aliments processats, alcohol, aperitius a la nit, begudes aerades i edulcorades artificialment, etc.
• Dormiu correctament i tranquil. Els estudis han demostrat que la curta durada del son augmenta la grelina i disminueix la leptina al cos, cosa que provoca un augment de pes (33).
• Mantingueu-vos hidratat per mantenir-vos sa.
• Ompliu el plat amb moltes verdures fresques, cereals integrals i fruites.
• Feu exercici regularment i cremeu més calories.
• Dedica una hora cada dia a practicar respiracions profundes, ioga i meditació per reduir l’estrès.

Conclusió

El desequilibri hormonal pot dificultar la pèrdua de pes. Consulteu amb un metge si teniu dificultats per aprimar-vos fins i tot després d’haver seguit un estil de vida i una dieta saludables.

Per tractar el desequilibri hormonal, es recomana comprovar el seu perfil hormonal cada trimestre, portar un estil de vida saludable i fer exercici per cremar més calories.

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Com puc eliminar el greix hormonal del ventre?

Si teniu greix hormonal a la panxa, reviseu els nivells d’insulina i esteroides. Menjar de forma saludable, fer exercici regularment i prendre medicaments adequats si es detecta amb algun desequilibri hormonal.

Quina hormona us ajuda a perdre pes?

Si teniu un control adequat sobre les hormones de la sacietat de la fam, com la grelina i la leptina, podeu mantenir el vostre pes fàcilment.

Puc guanyar pes hormonal després dels 50 anys?

Si esteu passant per la menopausa o peri-menopàusicament, podeu augmentar de pes després dels 50 anys. L’estrogen és l’hormona que regula el vostre pes en aquest moment. A causa de la menopausa, el nivell d’estrògens disminueix, cosa que provoca l’acumulació de greix al voltant del ventre i de la part inferior de l’abdomen.

33 fonts

Stylecraze té pautes d’aprovisionament estrictes i es basa en estudis revisats per parells, institucions de recerca acadèmica i associacions mèdiques. Evitem utilitzar referències terciàries. Podeu obtenir més informació sobre com ens assegurem que el nostre contingut sigui precís i actualitzat llegint la nostra política editorial.

• Fisiologia, hormones endocrines, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538498/

• Lovejoy, J C. "La influència de les hormones sexuals sobre l'obesitat en tota la vida de la dona". Journal of women health vol. 7,10 (1998): 1247-56.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9929857

• Schwarz, Neil A et al. "Una revisió de les estratègies de control de pes i els seus efectes sobre la regulació de l'equilibri hormonal". Revista de nutrició i metabolisme vol. 2011 (2011): 237932. doi: 10.1155 / 2011/237932

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3147122/

• Fisiologia, hormona tiroïdal, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500006/

• Com funciona la glàndula tiroide? Institut de Qualitat i Eficiència en Assistència Sanitària, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/

• Sanyal, Debmalya i Moutusi Raychaudhuri. "Hipotiroïdisme i obesitat: un vincle intrigant". Revista índia d'endocrinologia i metabolisme vol. 20,4 (2016): 554-7. doi: 10.4103 / 2230-8210.183454

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911848/

• Kinoshita, Hiroyuki et al. "Hipotiroïdisme greu associat al grau d'edema en un pacient amb nefrosi". Clíniques i pràctiques vol. 1,3 e78. 13 d'octubre de 2011, doi: 10.4081 / cp.2011.e78

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3981359/

• Radetti, G et al. "Els canvis en l'estil de vida milloren la composició corporal, la funció tiroïdal i l'estructura en nens obesos". Revista d’investigació endocrinològica vol. 35,3 (2012): 281-5. doi: 10.3275 / 7763

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21623157

• Ahima, Rexford S. "Revisitant el paper de la leptina en l'obesitat i la pèrdua de pes". El Diari d’investigació clínica vol. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• Izadi, Vajiheh et al. "Consum dietètic i concentracions de leptina". ARYA aterosclerosi vol. 10,5 (2014): 266-72.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4251481/

• Shapiro, Alexandra et al. "La resistència a la leptina induïda per la fructosa exacerba l'augment de pes en resposta a l'alimentació posterior amb greixos". Revista americana de fisiologia. Fisiologia reguladora, integradora i comparativa vol. 295,5 (2008): R1370-5. doi: 10.1152 / ajpregu.00195.2008

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18703413

• Ahima, Rexford S. "Revisitant el paper de la leptina en l'obesitat i la pèrdua de pes". El Diari d’investigació clínica vol. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• Resistència a la insulina, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507839/

• Cummings, DE et al. "Un augment preprandial dels nivells plasmàtics de grelina suggereix un paper en la iniciació dels àpats en humans". Diabetis vol. 50,8 (2001): 1714-9. doi: 10.2337 / diabetes.50.8.1714

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11473029

• Makris, Marinos C et al. “Grelina i obesitat: identificar llacunes i dissipar mites. Una reavaluació ". In vivo (Atenes, Grècia) vol. 31,6 (2017): 1047-1050. doi: 10.21873 / invivo.11168

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5756630/

• Brown, LM i DJ Clegg. "Efectes centrals de l'estradiol en la regulació de la ingesta d'aliments, el pes corporal i l'adipositat". The Journal of steroid bioquímica i biologia molecular vol. 122,1-3 (2010): 65-73. doi: 10.1016 / j.jsbmb.2009.12.005

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2889220/

• Cleary, Margot P i Michael E Grossmann. "Minireview: obesitat i càncer de mama: la connexió estrògena". Endocrinologia vol. 150,6 (2009): 2537-42. doi: 10.1210 / en.2009-0070

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689796/

• McTiernan, Anne et al. "Relació de l'IMC i de l'activitat física amb les hormones sexuals en dones postmenopàusiques". Obesitat (Silver Spring, Md.) Vol. 14,9 (2006): 1662-77. doi: 10.1038 / oby.2006.191

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17030978

• . van der Valk, Eline S et al. "L'estrès i l'obesitat: hi ha més persones susceptibles?" Informes d’obesitat actuals vol. 7,2 (2018): 193-203. doi: 10.1007 / s13679-018-0306-y

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/

• Rossum, furgoneta Elisabeth FC. "L'obesitat i el cortisol: noves perspectives sobre un tema antic". Biblioteca en línia de Wiley, John Wiley & Sons, Ltd, 23 de febrer de 2017, onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774

• Fisiologia, testosterona, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/

• Fui, Mark Ng Tang et al. "Reducció de la testosterona en l'obesitat masculina: mecanismes, morbiditat i control". Revista asiàtica d'andrologia vol. 16,2 (2014): 223-31. doi: 10.4103 / 1008-682X.122365

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955331/

• Bhatia, AJ i GN Wade. "La progesterona pot augmentar o disminuir l'augment de pes i l'adipositat en hàmsters sirians ovariectomitzats". Fisiologia i comportament vol. 46,2 (1989): 273-8. doi: 10.1016 / 0031-9384 (89) 90267-9

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2602469

• "Comprendre l'augment de pes a la menopausa". Taylor & Francis,

  www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/13697137.2012.707385

• Grivas, Theodoros B i Olga D Savvidou. "La melatonina és la" llum de la nit "en biologia humana i en l'escoliosi idiopàtica dels adolescents". Escoliosi vol. 2 6. 4 d'abril de 2007, doi: 10.1186 / 1748-7161-2-6

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855314/

• Gupta, Neeraj K et al. "S'associa l'obesitat amb una mala qualitat del son en adolescents?" Revista americana de biologia humana: la revista oficial del Consell de Biologia Humana vol. 14,6 (2002): 762-8. doi: 10.1002 / ajhb.10093

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12400037

• Patel, Sanjay R i Frank B Hu. "Durada curta del son i augment de pes: una revisió sistemàtica". Obesitat (Silver Spring, Md.) Vol. 16,3 (2008): 643-53. doi: 10.1038 / oby.2007.118

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723045/

• Greer, Stephanie M et al. "L'impacte de la privació del son sobre el desig alimentari del cervell humà". Nature communications vol. 4 (2013): 2259. doi: 10.1038 / ncomms3259

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763921/

• Veyrat-Durebex, Christelle i altres. "L'administració central de glucocorticoides afavoreix l'augment de pes i augmenta l'expressió 11β-hidroxiesteroide deshidrogenasa tipus 1 en teixit adipós blanc". PLOS ONE, Biblioteca Pública de Ciències, revistes.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002.

  journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002

• Reubinoff, BE et al. "Efectes de la teràpia de reemplaçament hormonal sobre el pes, la composició corporal, la distribució de greixos i la ingesta d'aliments en les primeres dones de la postmenopausa: un estudi prospectiu". Fertilitat i esterilitat vol. 64,5 (1995): 963-8. doi: 10.1016 / s0015-0282 (16) 57910-2

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7589642

• Guthrie, JR et al. "L'augment de pes i la menopausa: un estudi prospectiu de cinc anys". Climacteric: la revista de la International Menopause Society vol. 2,3 (1999): 205-11. doi: 10.3109 / 13697139909038063

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11910598

• Norman, RJ et al. "Teràpia de reemplaçament d'estrògens i hormones progestàgenes per a dones peri-menopàusiques i postmenopàusiques: distribució del pes i del greix corporal." La base de dades Cochrane de revisions sistemàtiques, 2 (2000): CD001018. doi: 10.1002 / 14651858.CD001018

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10796730

• Taheri, Shahrad et al. "La curta durada del son s'associa amb una reducció de la leptina, una elevada grelina i un augment de l'índex de massa corporal". Medicina PLoS vol. 1,3 (2004): e62. doi: 10.1371 / journal.pmed.0010062

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/