12 Impressionants beneficis per a la salut del te de menta + com fer-ho

La menta és coneguda pel seu sabor a menta. S'ha utilitzat en moltes aplicacions medicinals durant segles per als seus usos terapèutics. El seu ús més popular és el te. El te de menta és un te d’herbes sense calories amb un gust refrescant. Es diu que aquesta beguda a base d’herbes posseeix propietats antioxidants, antibacterianes, antisèptiques, antiinflamatòries, antiespasmòdiques i analgèsiques. El te pot ajudar a alleujar els mals de cap, millorar la salut digestiva, ajudar a la pèrdua de pes i refrescar la respiració. Atès que aquesta infusió és natural i lliure de cafeïna, els metges ho recomanen des de fa molt de temps.

En aquest article, analitzarem els beneficis per a la salut, els mètodes de preparació i els possibles efectes secundaris del te de menta. Segueix llegint.

Quins avantatges té el te de menta?

1. Pot millorar la digestió

L’oli de menta s’ha utilitzat per curar diversos problemes digestius com gasos, acidesa, inflor i indigestió. És un carminatiu natural. Relaxa els músculs abdominals. El mentol, un component bioactiu de la menta, pot calmar els músculs del còlon. Pot induir un efecte espasmolític sobre els músculs del còlon i afavorir la salut digestiva (1). Un estudi realitzat per la Universitat de Tufts va trobar que la menta pot alleujar símptomes digestius com la indigestió, els gasos i la inflor. En un altre estudi amb animals, es va trobar que la menta per relaxar el sistema digestiu i alleujar el dolor. La menta també pot evitar que els músculs llisos de l’intestí es contraguin. Això pot ajudar a alleujar els espasmes abdominals (2), (3).

De la mateixa manera, el te de menta pot tenir un efecte laxant i pot ajudar a alleujar problemes digestius com malestar estomacal, indigestió, gasos i inflor. La menta té propietats carminatives i antiespasmòdiques. Pot ajudar a alleujar la flatulència i els espasmes abdominals (4). Tot i això, cal fer més investigacions per entendre més aquest benefici particular del te de menta.

2. Pot ajudar a alleujar el mal de cap i les migranyes

El te de menta pot ajudar a alleujar els mals de cap i les migranyes. El mentol de la menta actua com a relaxant i analgèsic. Els estudis amb animals demostren que el te pot tenir efectes analgèsics (analgèsics) i anestèsics sobre el sistema nerviós central i perifèric (2). El te pot alleujar la tensió dels vasos sanguinis del cervell. L'evidència anecdòtica suggereix que l'aroma del te de menta pot proporcionar relaxació i alleujar els mals de cap. Tot i això, no hi ha dades científiques que acreditin aquesta afirmació.

3. Pot refrescar la respiració

La menta té propietats antibacterianes que maten els gèrmens que causen placa i poden millorar la respiració (5), (6). L'herba pot prevenir el desenvolupament de bacteris orals que causen mal alè. També es coneix que la menta refresca la respiració (7). La menta es fa servir sovint com a agent aromatitzant en molts tipus de rentats bucals i pasta de dents a causa del seu sabor i olor agradables (8). El mentol de les fulles de menta pot jugar un paper en aquest sentit.

4. Pot alleujar la congestió nasal

Un estudi va investigar els efectes de set extractes de te de menta contra un patogen de les vies respiratòries ( Chlamydia pneumoniae ). L'estudi afirma que el consum de te de menta pot ajudar a tractar infeccions agudes de les vies respiratòries (9). Tots els set extractes de te van inhibir el creixement del patogen.

El consum de te de menta pot prevenir infeccions per clamidia. Hi ha proves científiques limitades per demostrar que beure te de menta pot ajudar a desobstruir els sinus. Però l'evidència anecdòtica suggereix que una beguda calenta que conté mentol, com el te de menta, pot ajudar a alleujar la respiració.

La menta té molts efectes antiinflamatoris, antibacterians i antivirals. Per tant, el te pot lluitar contra els sins obstruïts causats pel refredat comú i les al·lèrgies (10).

Un estudi realitzat per la University College de Cardiff va trobar que el L-mentol, un dels compostos actius de la menta, millora la sensació de flux d’aire a la cavitat nasal (11).

L'evidència anecdòtica suggereix que els vapors del te de menta poden millorar els símptomes de la congestió sinusal. Tot i això, no hi ha proves científiques que demostrin aquesta afirmació.

5. Pot millorar els nivells energètics

La menta conté antioxidants i fenols que poden protegir el cos dels radicals lliures (12). El te de menta pot millorar els nivells d’energia i reduir la fatiga diürna. Tot i que no hi ha estudis sobre el te de menta en aquest sentit, la investigació demostra que els compostos naturals de la menta poden tenir efectes beneficiosos sobre l’energia. En un estudi, 24 individus que van rebre càpsules d’oli de menta van mostrar menys fatiga durant una prova cognitiva (13).

Algunes evidències anecdòtiques també suggereixen que el te de menta pot augmentar els nivells d’energia física.

Tanmateix, es requereixen més estudis a llarg termini per entendre aquest benefici del te de menta.

6. Pot ajudar a alleujar els rampes menstruals

Es diu que la menta té efectes antiespasmòdics que ajuden a alleujar els rampes menstruals. Beure te de menta pot reduir la intensitat i la durada dels rampes menstruals, ja que se sap que l’herba té propietats analgèsiques (2).

Els compostos de la menta poden actuar com a relaxants musculars. Treballen sobre els músculs restringits de l’úter i alleugen els rampes. En un estudi, 127 dones amb rampes menstruals van experimentar una intensitat i una durada del dolor reduïdes després de prendre càpsules d’extracte de menta (14). Tot i això, cal fer més investigacions per entendre aquest benefici.

7. Pot tenir propietats antibacterianes

La menta combat efectivament diversos tipus de bacteris, gràcies a les seves propietats antimicrobianes (2). Un estudi realitzat per la Universitat de Tecnologia de Tshwane, Sud-àfrica, va trobar que el mentol també va demostrar activitat antibacteriana (15).

Alguns estudis suggereixen que la menta té la capacitat de minimitzar les infeccions bacterianes orals lluitant contra els patògens corresponents (5).

8. Pot millorar el son

El te de menta és una beguda sense cafeïna. Per tant, prendre’l abans d’anar a dormir us pot ajudar a relaxar-vos (3). Podria ser l’elecció ideal abans de dormir per a aquells amb trastorns del son. Podria actuar com a relaxant muscular i ajudar-vos a relaxar-vos. No obstant això, hi ha una investigació limitada per donar suport a aquest punt.

9. Pot ajudar a la pèrdua de pes

El te de menta és una beguda sense calories que us pot ajudar a satisfer el vostre llaminer. Prendre’l en lloc d’altres begudes riques en calories també pot ajudar a controlar el pes. La menta també és una de les herbes utilitzades en diverses formulacions de pèrdua de pes (16). No obstant això, cal fer més investigacions per entendre els efectes de pèrdua de pes del te de menta.

10. Pot ajudar a tractar les al·lèrgies estacionals

Peppermint contains rosmarinic acid, a phenolic compound that may exhibit biological activities. However, evidence on the efficacy of peppermint tea against allergy symptoms is limited. Rosmarinic acid is linked to reduced symptoms of allergic reactions, such as itchy eyes, runny nose, and asthma (17), (18), (19). In one study conducted on 29 people with seasonal allergies, those given an oral supplement containing rosmarinic acid had fewer symptoms of an itchy nose and itchy eyes (20).

Another study conducted by the Okayama University, Japan, on rats found that peppermint extract reduced allergic symptoms such as sneezing and nasal irritation (21).

11. May Improve Skin Health

The cooling effect of menthol may have a beneficial effect on oily and pimple-prone skin. Menthol, the basic element in peppermint leaves, lowers the secretion of oils from the sebaceous glands. This, in turn, may help clear your skin and reduce breakouts.

The antioxidants in the tea may also help in clearing skin pores. However, more studies in this line are needed to reach further conclusions.

12. May Improve Concentration

Anecdotal evidence suggests that peppermint tea may help increase alertness, memory, and concentration. Drinking peppermint tea may help improve one’s ability to concentrate and focus. Limited research is available in this regard, however.

These are the potential benefits of peppermint tea. In the following section, we will take a look at how to prepare the tea.

How Do You Make The Best Peppermint Tea?

You can make this herbal tea with fresh or dried peppermint leaves. Let’s take a look at the procedure in detail:

You will need

• 2 cups of water
• Handful of peppermint leaves
• Honey (for taste)

Process

1. Boil two cups of water.
2. Add a handful of peppermint leaves after turning off the heat.
3. Cover and steep for 5 minutes.
4. Strain the tea and add honey as required.

You can also prepare peppermint tea with the tea bags available in many grocery and health stores.

How Many Cups Of Peppermint Tea Can You Drink In A Day?

Peppermint tea has zero calories and is free of caffeine. Hence, you can have 4 to 5 cups of the tea on a regular basis. You can consume the tea at any time of the day. Enjoy it as a post-meal treat to aid digestion, in the afternoon to boost your energy, or before bed to help you relax.

However, adding flavoring agents such as sugar, honey, and lemon may increase the tea’s calorific value. You may want to be wary of that.

Though peppermint tea is generally safe for consumption, it also may have some side effects. We will explore them in the following section.

What Are The Side Effects Of Peppermint Tea?

Intake of peppermint tea is generally considered safe. However, some may experience allergies, heartburn, and drug interactions following its intake.

Excess consumption of this herbal tea may also cause some toxic effects. In male rats, a high intake of peppermint tea was found to compromise reproductive function (22). Other allergies caused by peppermint included contact dermatitis and asthma (23). People who are allergic to any form of peppermint should avoid the intake of this herbal beverage. Individuals who are on Warfarin treatment should be cautious. A study showed that peppermint tea could interact with Warfarin (24).

Conclusion

Peppermint tea has no calories. This caffeine-free tea has medicinal properties that may benefit your health in several ways. It is said to help relieve headache, improve digestive health, aid weight loss, and freshen your breath.

While more research is still warranted, you can start taking the tea on a regular basis. Bear in mind the side effects of the tea, however.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

Does peppermint tea make you urinate more?

There is no scientific evidence that peppermint tea, specifically, is a diuretic. However, excess intake of beverages can cause frequent urination.

Are mint tea and peppermint tea the same?

Yes. Mint tea is prepared from the leaves of peppermint. Both are the same.

Is peppermint tea good for kidneys?

Some anecdotal evidence suggests that drinking herbal teas in moderate amounts may reduce the risk of kidney stones. However, there is research in this regard.

Can you drink peppermint tea while you are pregnant?

Though there are no known side effects, consult your doctor before taking peppermint tea during this period.

24 sources

Stylecraze té pautes d’aprovisionament estrictes i es basa en estudis revisats per parells, institucions de recerca acadèmica i associacions mèdiques. Evitem utilitzar referències terciàries. Podeu obtenir més informació sobre com ens assegurem que el nostre contingut sigui precís i actualitzat llegint la nostra política editorial.

• Amato A, Liotta R, Mulè F. Efectes del mentol sobre el múscul llis circular del còlon humà: anàlisi del mecanisme d’acció. Eur J Pharmacol. 2014; 740: 295‐301.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25046841/

• McKay DL, Blumberg JB. Una revisió de la bioactivitat i els beneficis potencials per a la salut del te de menta (Mentha piperita L.). Fitoteràpia Res. 2006; 20 (8): 619‐633.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16767798/

• Thompson Coon J, Ernst E. Systematic review: herbal medicinal products for non-ulcer dyspepsia. Aliment Pharmacol Ther. 2002;16(10):1689‐1699.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12269960/

• Mikaili, Peyman et al. “Pharmacological and therapeutic effects of Mentha Longifolia L. and its main constituent, menthol.” Ancient science of lifevol. 33,2 (2013): 131-8.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4171855/

• Dagli, Namrata et al. “Essential oils, their therapeutic properties, and implication in dentistry: A review.” Journal of International Society of Preventive & Community Dentistry vol. 5,5 (2015): 335-40.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4606594/

• Thosar N, Basak S, Bahadure RN, Rajurkar M. Antimicrobial efficacy of five essential oils against oral pathogens: An in vitro study. Eur J Dent. 2013;7(Suppl 1):S071‐S077.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24966732/

• “Review on Herbal Teas.” Journal of Pharmaceutical Sciences and Research, Vol. 6(5), 2014, 236-238.

  www.jpsr.pharmainfo.in/Documents/Volumes/vol6issue05/jpsr06051404.pdf

• . “Peppermint.” Peppermint – an Overview - ScienceDirect Topics.

  www.sciencedirect.com/topics/food-science/peppermint

• Kapp, Karmen, et al. “Commercial peppermint (Mentha× piperita L.) teas: Antichlamydial effect and polyphenolic composition.” Food research international53.2 (2013): 758-766.

  www.researchgate.net/publication/273436444_Commercial_peppermint_Menthapiperita_L_teas_Antichlamydial_effect_and_polyphenolic_composition

• Rakover Y, Ben-Arye E, Goldstein LH. Harefuah. 2008;147(10):783‐838.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19039907/

• Eccles R, Griffiths DH, Newton CG, Tolley NS. The effects of menthol isomers on nasal sensation of airflow. Clin Otolaryngol Allied Sci. 1988;13(1):25‐29.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3370851/

• Dorman HJ, Koşar M, Başer KH, Hiltunen R. Phenolic profile and antioxidant evaluation of Mentha x piperita L. (peppermint) extracts. Nat Prod Commun. 2009;4(4):535‐542.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19476001/

• Kennedy D, Okello E, Chazot P, et al. Volatile Terpenes and Brain Function: Investigation of the Cognitive and Mood Effects of Mentha × Piperita L. Essential Oil with In Vitro Properties Relevant to Central Nervous System Function. Nutrients. 2018;10(8):1029. Published 2018 Aug 7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087294/

• Masoumi SZ, Asl HR, Poorolajal J, Panah MH, Oliaei SR. Evaluation of mint efficacy regarding dysmenorrhea in comparison with mefenamic acid: A double blinded randomized crossover study. Iran J Nurs Midwifery Res. 2016;21(4):363‐367.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27563318/

• Kamatou GP, Vermaak I, Viljoen AM, Lawrence BM. Menthol: a simple monoterpene with remarkable biological properties. Phytochemistry. 2013;96:15‐25.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24054028/

• Koithan, Mary, and Kathryn Niemeyer. “Using Herbal Remedies to Maintain Optimal Weight.” The journal for nurse practitioners: JNP vol. 6,2 (2010): 153-154.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927017/

• Shekarchi, Maryam et al. “Comparative study of rosmarinic acid content in some plants of Labiatae family.” Pharmacognosy magazine vol. 8,29 (2012): 37-41.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3307200/

• Oh HA, Park CS, Ahn HJ, Park YS, Kim HM. Effect of Perilla frutescens var. acuta Kudo and rosmarinic acid on allergic inflammatory reactions. Exp Biol Med (Maywood). 2011;236(1):99‐106.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21239739/

• Sanbongi C, Takano H, Osakabe N, et al. Rosmarinic acid in perilla extract inhibits allergic inflammation induced by mite allergen, in a mouse model. Clin Exp Allergy. 2004;34(6):971‐977.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15196288/

• Takano H, Osakabe N, Sanbongi C, et al. Extract of Perilla frutescens enriched for rosmarinic acid, a polyphenolic phytochemical, inhibits seasonal allergic rhinoconjunctivitis in humans. Exp Biol Med (Maywood). 2004;229(3):247‐254.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14988517/

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14988517/

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11201253/

• Akdogan, Mehmet, et al. “Effects of Peppermint Teas on Plasma Testosterone, Follicle-Stimulating Hormone, and Luteinizing Hormone Levels and Testicular Tissue in Rats.” Urology, Elsevier, 7 Aug. 2004

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0090429504004182

• Szema, Anthony M, and Tisha Barnett. “Allergic reaction to mint leads to asthma.” Allergy & rhinology (Providence, R.I.)vol. 2,1 (2011): 43-5.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3390130/

• Moeinipour, Aliasghar, et al. “Possible Interaction of Warfarin with Peppermint Herbal Tea: A Case Report – Mashhad University of Medical Sciences Repository.” Mums.Ac.Ir, 2017.

  eprints.mums.ac.ir/569/