12 Remeis casolans per desfer-se de la debilitat muscular: causes i dieta

És possible que tingueu debilitat muscular quan l’esforç no produeix contraccions o moviments musculars normals. La debilitat muscular es pot produir a causa de diversos factors com un mal condicionament físic, un entrenament intens i la desnutrició.

Les causes poden provocar afeccions que presentin debilitat muscular veritable o percebuda. La debilitat muscular real és un símptoma de malalties musculars greus, mentre que aquesta última és un símptoma de la síndrome de fatiga crònica. En alguns casos, la debilitat muscular també pot ser el resultat d’una malaltia subjacent, que pot requerir tractament. En aquest article s’enumeren diferents maneres d’abordar aquesta condició de forma natural. Seguiu llegint per esbrinar-ho.

Què causa la debilitat muscular?

La debilitat muscular pot ser el resultat de diverses afeccions de salut, com ara:

• Síndrome de fatiga crònica
• Distròfia muscular
• Hipotonia o manca de to muscular
• Un trastorn muscular autoimmune anomenat Myasthenia gravis
• Dany nerviós anomenat neuropatia perifèrica
• Dolor agut o ardent en un o més nervis, també anomenat neuràlgia
• Inflamació muscular crònica anomenada polimiositis
• Traç
• Poliomielitis
• Hipotiroïdisme
• Elevat calci sanguini o hipercalcèmia
• Febre reumàtica
• Virus del Nil occidental
• Botulisme

Els períodes prolongats de descans al llit o immobilitat també poden causar debilitat muscular. Algunes altres malalties que se sap que produeixen músculs febles són la malaltia de Grave, la síndrome de Guillain-Barre i la malaltia de Lou Gehrig.

La debilitat muscular sol afectar els músculs dels braços i les cames. Pot provocar els símptomes següents, en funció de la causa subjacent.

Símptomes de la debilitat muscular

• Dolor muscular
• Rampes musculars
• Atròfia

Molt sovint, la debilitat muscular és un símptoma d’una afecció que pot requerir atenció mèdica immediata. Per tant, és important trobar la causa subjacent i el tractament útil. Aquí teniu alguns remeis naturals que podeu provar conjuntament amb tractaments mèdics per fer front a la debilitat muscular.

Nota: Tot i que aquests remeis poden ajudar a alleujar els símptomes de debilitat muscular lleu, és possible que no funcionin del tot per a la debilitat muscular crònica. Per tant, consulteu el vostre metge per obtenir el tractament adequat, que pot incloure fisioteràpia, medicaments, etc.

12 remeis naturals per desfer-se de la debilitat muscular

1. Ous

Els ous sencers proporcionen al seu cos l'energia i la nutrició necessàries per al seu bon funcionament. Són rics en nutrients com la vitamina A, riboflavina, proteïnes i àcid fòlic, que són excel·lents per al bon funcionament del cos i dels músculs (1), (2).

Necessitarà

1-2 ous

Què has de fer

Consumeix un o dos ous per esmorzar. Proveu de tenir el rovell d’ou, ja que és ric en proteïnes i altres nutrients.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Un cop al dia, preferiblement per esmorzar.

2. Olis essencials

a. Oli d’eucaliptus

Aproximadament el 70% de l’oli d’eucaliptus està format per eucaliptol (1, 8-cineol), cosa que confereix a l’oli la majoria de les seves propietats beneficioses. L’oli d’eucaliptus presenta potents propietats antiinflamatòries i analgèsiques que poden ajudar a combatre el dolor i altres símptomes associats a la debilitat muscular (3).

Necessitarà

• 12-15 gotes d’oli d’eucaliptus
• 30 ml d’oli portador (oli de coco o ametlla)

Què has de fer

1. Afegiu 12-15 gotes d’oli d’eucaliptus a 30 ml d’oli portador i barregeu-ho bé.
2. Apliqueu aquesta barreja als músculs afectats.
3. Deixeu-ho actuar entre 30 i 40 minuts, després podreu continuar amb una dutxa.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu fer-ho dues vegades al dia.

b. Oli de romaní

L’oli de romaní és un altre oli essencial que pot ajudar a tractar la debilitat muscular ja que té propietats analgèsiques i antiinflamatòries (4), (5). Això pot ajudar a combatre els dolors musculars i els espasmes.

Necessitarà

• 12 gotes d’oli de romaní
• 30 ml d’oli portador (oli de coco, oliva o ametlla)

Què has de fer

1. Barregeu 12 gotes d’oli de romaní amb 30 ml d’oli portador.
2. Apliqueu aquesta barreja uniformement als músculs afectats i deixeu-la actuar durant 30 a 40 minuts.
3. Renteu la barreja.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu fer-ho un cop al dia.

3. Vinagre de sidra de poma

A més de tenir propietats antiinflamatòries, el vinagre de sidra de poma (ACV) es carrega de nutrients com potassi, calci i vitamines del grup B. Els estudis demostren que la deficiència de potassi pot conduir a la debilitat muscular (6). Per tant, la ingesta de vinagre de poma pot ajudar a enfortir el múscul, mentre que les seves propietats antiinflamatòries poden reduir el dolor i la inflamació.

Necessitarà

• 1 cullerada de vinagre de poma
• 1 got d’aigua tèbia
• Amor

Què has de fer

1. Afegiu una cullerada de vinagre de sidra de poma a un got d’aigua tèbia.
2. Barregeu bé i afegiu una mica de mel a aquesta solució.
3. Consumeix la barreja.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu fer-ho 1 a 2 vegades al dia.

4. Llet

La ingesta de llet ha demostrat millorar la síntesi de proteïnes musculars, i això pot contribuir a una millor salut muscular (7).

Necessitarà

1 got de llet

Què has de fer

Consumeix un got de llet normal.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho dues vegades al dia. Però en cas que sigui al·lèrgic als lactis, eviteu la llet.

5. Ametlles

Les ametlles són riques fonts de magnesi i vitamina E i són beneficioses per als músculs i la salut en general. També converteixen els hidrats de carboni i les proteïnes dels aliments en energia (8). Això, al seu torn, pot ajudar a combatre la debilitat muscular de forma natural

Necessitarà

• 8-10 ametlles remullades
• 1 tassa de llet

Què has de fer

1. Remull les ametlles durant la nit i traieu-los la pell.
2. Barregeu les ametlles remullades amb una tassa de llet.
3. Consumeix la barreja.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho 1 a 2 vegades al dia.

6. Oli de llavor negre

L’oli de llavor negra s’ha utilitzat àmpliament per la seva eficàcia en el tractament de diversos problemes de salut, inclosa la debilitat muscular. Conté dos compostos - timoquinona i timohidroquinona - que presenten propietats antiinflamatòries, analgèsiques i curatives (9), (10). Aquestes propietats poden ajudar a tractar els músculs febles i adolorits.

Necessitarà

Oli de llavor negre (segons calgui)

Què has de fer

1. Massatge oli de llavor negra sobre els músculs afectats.
2. Deixeu-ho durant 30 a 60 minuts i renteu-lo.
3. Com a alternativa, podeu consumir una culleradeta d’oli de llavor negra verge.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu fer-ho un cop al dia.

7. Vitamina i minerals

La ingesta suficient de certes vitamines i minerals a través de la vostra dieta pot ajudar a tractar la debilitat muscular.

Els minerals com el ferro, el calci, el potassi i el magnesi tenen un paper important en la millora de la força i el funcionament dels músculs (11), (12).

Les deficiències de vitamines del grup B i vitamina D poden causar debilitat muscular (13).

Per tant, seguiu una dieta sana i equilibrada que inclogui totes les vitamines i minerals principals per combatre la debilitat muscular.

Alguns aliments que són rics en fonts d’aquests nutrients són la llet, els ous, el peix, les aus de corral, els fesols, els cereals integrals, els alvocats i els espinacs. Consulteu el vostre metge si voleu prendre suplements addicionals per a algun d’aquests nutrients.

8. Groselles índies

Les groselles índies contenen bones quantitats de calci, ferro, vitamines del grup B i proteïnes, que són excel·lents per tractar la debilitat muscular. També són analgèsics naturals que poden ajudar a alleujar el dolor associat als músculs febles (14).

Necessitarà

• 2-3 groselles índies
• 1-2 cullerades d’aigua
• Mel (opcional)

Què has de fer

1. Talleu de dos a tres groselles de grosella índia a trossos petits.
2. Barregeu-los amb aigua i traieu-ne el suc.
3. Afegiu una mica de mel a l’extracte de grosella i consomeu-lo immediatament.
4. També podeu mastegar directament les groselles si en podeu controlar el fort sabor.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho 1 a 2 vegades al dia.

9. Cafè

El component principal del cafè és la cafeïna. Tot i que no s’aconsella massa cafeïna, quan s’utilitza en quantitats moderades, revitalitza els músculs i pot ajudar a combatre els símptomes de debilitat muscular (15).

Necessitarà

1-2 tasses de cafè acabat de fer

Què has de fer

Consumeix d’una a dues tasses de llet acabada d’elaborar / cafè negre.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho cada dia.

Nota: la moderació és la clau. No consumiu massa el cafè, ja que pot provocar altres trastorns com insomni, inquietud i malestar estomacal.

10. Plàtans

Els plàtans proporcionen energia instantània al cos i, per tant, són un dels millors remeis per a la debilitat muscular. Són rics en potassi i hidrats de carboni com la sacarosa i la glucosa (16). Com sabem, la deficiència de potassi pot restringir el flux sanguini als músculs i provocar dolors musculars. També milloren la recuperació metabòlica i disminueixen la inflamació post-exercici (17).

Necessitarà

1 plàtan

Què has de fer

1. Afegiu plàtans a la vostra dieta diària.
2. També podeu barrejar un plàtan amb llet i consumir-lo.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu consumir un plàtan de 2 a 3 vegades al dia.

11. Iogurt

El iogurt conté nutrients essencials com el calci, el potassi i les vitamines del grup B que poden proporcionar energia al cos i als músculs (18), (19). També conté sucres naturals que proporcionen suport addicional per produir energia per als músculs febles. Tot i això, per si sol no obtindreu resultats positius. L’entrenament físic amb una dieta adequada que inclogui hidrats de carboni us ajudarà a mantenir la musculatura sana.

Necessitarà

1 bol de iogurt normal

Què has de fer

Consumeix un bol de iogurt normal.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu fer-ho almenys un cop al dia.

12. Patates

L’extracte de patata ric en potassi us pot ajudar a millorar els moviments musculars, ajudant així a combatre la debilitat muscular i els seus símptomes de forma natural (20).

Necessitarà

1-2 patates

Què has de fer

1. Remull una o dues patates durant la nit.
2. Traieu la pell al matí i barregeu-les.
3. També podeu afegir una mica d’aigua a les patates per extreure’n el suc fàcilment.
4. Colar el suc i afegir-hi una mica de mel (opcional).
5. Beu el suc.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu fer-ho un cop al dia.

Tot i que aquests remeis funcionen a favor vostre i contra la debilitat muscular, podeu fer alguns canvis en l’estil de vida per millorar-ne l’eficàcia. Es comenten a continuació.

Consells de prevenció

• Feu exercicis suaus regularment.
• Passeja cada dia.
• Dorm bé.
• Mantingueu controlats els nivells d’estrès. Utilitzeu assessorament si cal.
• Practicar meditació i ioga.
• Feu un massatge corporal de tant en tant per ajudar els músculs a recuperar-se més ràpidament.
• Seguiu una dieta equilibrada i nutritiva.

Seguir una dieta sana i equilibrada és molt important per accelerar la recuperació dels músculs afeblits. Aquí teniu una llista d’aliments que poden millorar la debilitat muscular.

Millor dieta per a la debilitat muscular

Incloeu els aliments següents a la vostra dieta diària:

• Fruits secs

Els fruits secs contenen greixos insaturats i nutrients com el magnesi. Aquests greixos i nutrients subministren als músculs l'energia necessària per al seu funcionament normal (21). Les avellanes, les ametlles, els anacards i les nous són riques en magnesi.

• Fruites i verdures

La inclusió de fruites i verdures fresques a la dieta diària ajuda a enfortir els músculs i us protegeix contra infeccions i malalties que poden dificultar el funcionament dels vostres músculs.

• Grans sencers

Els grans sencers contenen hidrats de carboni complexos i, per tant, són més fàcils de digerir que els carbohidrats simples. Aquests hidrats de carboni proporcionen al seu cos glucosa, que és la principal font d’energia dels músculs i del cos.

Precaució: No consumiu cereals integrals si sou al·lèrgic al gluten.

• Peixos d’aigua freda

Els peixos d’aigua freda són riques fonts de proteïnes, magnesi i àcids grassos omega-3. Aquests nutrients són essencials per al correcte creixement, reparació i desenvolupament dels músculs (22). El salmó fred, la tonyina, les sardines i el verat són particularment rics en àcids grassos omega-3 (23).

Els músculs són una part integral del nostre cos i són necessaris per dur a terme activitats bàsiques del dia a dia. Per tant, és aconsellable fer un tractament al més aviat possible si es té debilitat muscular.

No obstant això, no depeneu únicament d’aquests remeis per a la recuperació, especialment si teniu una malaltia mèdica subjacent. Consulteu el vostre metge i seguiu els remeis i consells esmentats aquí per obtenir ajuda addicional.

23 fonts

Stylecraze té pautes d’aprovisionament estrictes i es basa en estudis revisats per parells, institucions de recerca acadèmica i associacions mèdiques. Evitem utilitzar referències terciàries. Podeu obtenir més informació sobre com ens assegurem que el nostre contingut sigui precís i actualitzat llegint la nostra política editorial.

• Hida, Azumi et al. "Efectes de la suplementació de proteïna de clara d'ou sobre la força muscular i les concentracions d'aminoàcids lliures de sèrum". Nutrients Vol. 4,10 1504-17. 19 d'octubre de 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497008/

• van Vliet, Stephan et al. "El consum d'òvuls sencers afavoreix una major estimulació de la síntesi de proteïnes musculars després de l'exercici que el consum de quantitats isonitrògenes de clares en homes joves". The American Journal of Clinical Nutrition Vol. 106,6 (2017): 1401-1412.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542

• Silva, Jeane et al. "Efectes analgèsics i antiinflamatoris dels olis essencials d'eucaliptus". Revista d’Etnofarmacologia 89,2-3 (2003): 277-83.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892

• Takaki, I et al. "Efectes antiinflamatoris i antinociceptius de l'oli essencial de Rosmarinus officinalis L. en models animals experimentals". Journal of medicinal food 11,4 (2008): 741-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19053868

• Raskovic, A et al. "Efectes analgèsics de l'oli essencial de romaní i les seves interaccions amb codeïna i paracetamol en ratolins". European Review for Medical and Pharmacological Sciences 19,1 (2015): 165-72.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635991

• Kardalas, Efstratios et al. "Hipopotasèmia: una actualització clínica". Connexions endocrines 7,4 (2018): R135-R146.

  ghr.nlm.nih.gov/condition/hypokalemic-periodic-paralysishttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5881435/

• Masuki, Shizue et al. "Efectes de la ingesta de productes lactis sobre la força muscular de la cuixa i la metilació del gen NFKB durant l'entrenament de caminades a intervals a domicili en dones grans: un estudi pilot aleatoritzat i controlat". PloS one 12,5 e0176757. 17 de maig. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435182/

• Yi, Muqing et al. "L'efecte del consum d'ametlles sobre els elements de rendiment de l'exercici de resistència en atletes entrenats". Revista de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva 11 18.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031978/

• Ahmad, Aftab et al. "Una revisió del potencial terapèutic de Nigella sativa: una herba miracle." Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine 3,5 (2013): 337-52.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3642442/

• Hajhashemi, Valiollah et al. "Oli essencial de llavor de comí negre, com a potent fàrmac analgèsic i antiinflamatori". Investigació de fitoteràpia: PTR 18,3 (2004): 195-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15103664

• Abbaspour, Nazanin et al. "Revisió sobre el ferro i la seva importància per a la salut humana". Journal of research in medical sciences: The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences 19,2 (2014): 164-74.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/

• Hubble, Douglas i GCR Morris. "DÉFICIÈNCIA DE POTASSI EN LA MALALTIA DEL FÈGAT: causant debilitat muscular i poliuretis". The Lancet , Elsevier, 25 d'agost de 2003.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673658911954

• Rejnmark, Lars. "Efectes de la vitamina d sobre la funció i el rendiment muscular: una revisió de l'evidència dels assajos controlats aleatoris". Avenços terapèutics en malalties cròniques 2,1 (2011): 25-37.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513873/

• Lim, Dong Wook et al. "Efecte analgèsic dels extractes de grosella espinosa índia (fruita d'Emblica officinalis) sobre el dolor postoperatori i neuropàtic en rates". Nutrients 8,12 760.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188415/

• Grgic, Jozo et al. "Efectes de la ingesta de cafeïna sobre la força i el poder muscular: una revisió sistemàtica i un metaanàlisi". Revista de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva vol. 15 11.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

• Nieman, David C et al. "El plàtan com a font d'energia durant l'exercici: una aproximació a la metabolòmica". PloS one 7,5 (2012): e37479.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• Nieman, David C et al. "Recuperació metabòlica d'un gran esforç després del plàtan en comparació amb la ingesta de begudes de sucre o només aigua: un assaig aleatori i creuat". PloS one 13,3 e0194843.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864065/

• Bridge, Aaron et al. "Iogurt grec i 12 setmanes d'entrenament d'exercici sobre força, gruix muscular i composició corporal en homes prims, sense formació i amb edat universitària". Frontiers In Nutrition 6 55.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/

• Fernandez, Melissa Anne i André Marette. "Beneficis potencials per a la salut de combinar iogurt i fruites segons les seves propietats probiòtiques i prebiòtiques". Avanços en nutrició (Bethesda, Md.) 8,1 155S-164S.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/

• Murray, Bob i Christine Rosenbloom. "Fonaments del metabolisme del glicogen per a entrenadors i esportistes". Revisions nutricionals 76,4 (2018): 243-259.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/

• Razzaque, Mohammed S. "Magnesi: consumim prou?" Nutrients 10,12 1863.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/

• Jeromson, Stewart et al. "Àcids grassos omega-3 i salut muscular esquelètica". Drogues marines 13,11 6977-7004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Mohanty, Bimal Prasanna et al. "Contingut de DHA i EPA i perfil d'àcids grassos de 39 peixos alimentaris de l'Índia". BioMed research international 2016 (2016): 4027437.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989070/